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吸烟者的心梗概率有多高? 约7成心梗患者有吸烟史，戒烟最好的时候就是现在。
每个吸烟者都知道吸烟有害健康，但不是每一个都能成功戒烟。
“从明天开始戒”、“抽完这根马上就断掉”……有多少人下定决心戒烟，却一次次被“再吸最后一支”的放纵打败？
北京安贞医院一项研究发现，青年心梗患者中约七成都有吸烟史。每吸一口烟，全身器官都会被连累。
吸烟多年，戒烟还来得及吗？《生命时报》采访专家，帮你掐掉手中那支“戒不掉”的烟。
七成心梗患者都有吸烟史
如何毁掉一颗年轻有力的心脏？北京安贞医院的一项研究给出了答案。
研究分析了2007~2017年期间的2866例青年心梗患者（18~44岁）病例资料发现，导致心梗的前三位可改变因素分别是吸烟（72.7%）、高血压（40.8%）和肥胖（37.8%）。
此前，《美国心脏协会杂志》发表了一项39万人的研究证实，吸烟与心血管疾病早亡风险相关。比起不吸烟的人，烟民面临近3倍的早亡风险。
想消除吸烟给心脏带来的伤害，就要从此时此刻开始戒烟。研究提醒，在40岁之前戒烟，心血管疾病的过早死亡风险可以降低90%。
一项《柳叶刀•临床医学》相关研究也表明，早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病。
一支烟伤害全身器官
烟草烟雾中含有至少69种已知致癌物、多种有害气体，以及成瘾性很强的尼古丁。吸一口烟就会让五千种化学物质进入身体。
吸烟除了是心梗的高危因素之一，也在悄悄带坏全身器官。
先是焦油损害牙齿，破坏末梢神经；一氧化碳进入血液，让身体缺氧；十秒钟内，尼古丁作用于大脑，血管收缩、血管壁增厚，造成血块生成……
4步帮你有效戒烟
吸烟不仅是一种习惯，更是一种慢性疾病。世卫组织早就将“烟草依赖”列为物质依赖的一种疾病。
想戒烟，试试以下4个步骤
1. 写下“戒烟承诺书”
如果抱着“试试看”的心态，十有八九会戒烟失败。戒烟之前，不妨按照以下4点制定一份承诺书：
2. 找出吸烟真正原因；
列出具体的利弊清单，保存下来，或者贴在醒目的位置；
详细观察自己一周的吸烟情况，记录吸烟的时间、地点、和谁在一起吸烟、心情等；
事先向身边人打招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟。
3. 从坚持14天开始
戒烟第一天，找点有意思的事情做，比如看电影、运动等，让自己意识到没有烟，生活照样精彩。
当烟瘾来袭时，试试以下方法：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，嚼点口香糖等。
到了第五、六天，马上就要熬过最糟糕的第一周了，可以犒劳一下自己，买个小礼物、请自己吃一顿等。
戒烟第二周时，身体已经在逐渐恢复，要继续努力、不能放弃。
4. 远离吸烟场所
抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。
戒烟过程中，最好避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所。戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。
面对诱惑时，应明确表示自己正在戒烟，坚决拒绝别人递的烟。如果不能做到，可找个理由推脱。
克服“戒断症状”
开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。
一般来说，这些症状在戒烟2~3周后可迅速消失。出现戒断症状，试试以下几个办法：
非常渴望吸烟
最好马上分散注意力，同时用饮水喝茶、咀嚼无糖口香糖等替代行为缓解。
心情烦躁
试着慢慢深呼吸，让紧张的肌肉逐渐松弛，或者外出散散步等。
不能集中注意力
戒烟初期，可以适当减少工作负担，以便释放压力。
睡不着觉
注意避免喝含咖啡因的饮料，睡前用温水泡个澡，做会儿伸展运动。
另外，对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适，要注意规律饮食起居。
对烟民来说，戒烟越早越好。任何时候戒烟，都比持续吸烟的早亡风险低得多。戒烟最好的时候就是现在。